鄙人肢磨练体系中，深蹲天然是强化腿部力量的经典手脚，但其对股四头肌、臀大肌的刺激存在一定局限性。关于追求腿部肌群平衡发展、破损磨练瓶颈的健身有趣者而言，多元化的手脚聘请至关进击。

以下6个腿部磨练手脚， 从不同维度粉饰大腿前侧、后侧、内侧及小腿肌群，聚首科学的负荷谋划与手脚秩序，助您全面晋升下肢力量，塑造雄厚有劲的腿部线条。

手脚1

单腿腿压

每侧完成10-15次

手脚2

六角杠铃罗马尼亚硬拉

完成15次

手脚3

器械腿伸展

完成15次

手脚4

俯卧腿弯举

完成12次

手脚5

提踵

完成15次

手脚6

杠铃深蹲

完成20次

⏰ 每完成一个手脚休息60秒，以上手脚一谈完成为一轮；暴虐作念4轮，每轮之间休息120秒。

下肢力量是身体分解智力的基础，更是合座肌群配合发展的重要。跳出“深蹲依赖”的磨练清高区，引入多元化的腿部磨练手脚，不仅能破损力量瓶颈，更能塑造平衡、雄厚的下肢款式。